بی سی ای ای (BCAA)
بریم که در مورد ی مکمل خفن و پر حاشیه صحبت کنیم بله بی سی ای ای (BCAA) براتون انگلیشش هم گذاشتم ....
مقالات
ARTICLES
ای ام اس (EMS) علمی یا تجاری؟
تاثیر ای ام اس بر عضلات ساق پا (۲۰۲۱) خلاصه: ای ام اس یک روش بسیار مناسب برای ورزش کردن بدون آسیب لاغر کردن بدون عوارض توانبخشی و درمان کم هزینه ست...
وی نخورید (البته تا وقتی که این مطلب و نخوندید)
اومدیم تا به صورت روان ولی کاملا علمی ی سری نکات که در مورد وی پروتئین هست البته با ذکر منبع معتبر بتون بگیم. کلا شاید این مقاله ۵ دقیقه وقتتون رو بگیره ولی ارزششو داره چون قراره همیشه با حیال راحت تصمیم بگیری.
زانو پرانتزی و زانو درد
تاثیر چند نوع تمرینات ترکیبی بر درد و میزان انحراف اندام تحتانی در افراد دارای زانو پرانتزی تمرینات خاصی رو به افراد آموزش دادیم و بالاسرشون بودیم تا درست انجام بدن نتیجه بهتر از اون چیزی که فکر میکردیم شد....
مکمل بدنسازی کراتین چیست؟
کراتین یک ترکیب مفید است که در بدن حضور دارد. بطور طبیعی، بدن دو درصد از مواد کراتینی را تولید می‌کند؛ اما برای افزایش حجم عضلات و تقویت عضلات، نیاز به مقدار بیشتری کراتین وجود دارد. وظیفه کراتین در تولید انرژی برای سلول ها و بافت عضلانی بدن در زمان ورزش های سنگین و فعالیت‌های سخت است.
تفاوت گینر با وی؟
استفاده از مکمل‌های بدنسازی به منظور تحقق اهداف متنوع در زمینه‌های ورزشی مختلف، امروزه به عنوان یک روش متداول و گسترده شناخته می‌شود. این مکمل‌ها، به منظور افزایش عضلات، افزایش وزن و حجم بدن، و همچنین کاهش سطح چربی‌های بدن، به عنوان یک جزء مهم در برنامه‌های تمرینی و تغذیه‌ای ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرند. استفاده از این مکمل‌ها به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که به طور موثرتری به اهداف خود در حوزه بدنسازی و ورزش برسند. علاوه بر این، تأثیرات مثبت این مکمل‌ها بر عضلات، ساختار بدن، و سطح چربی‌ها، به عنوان یک راهکار مؤثر در بهینه‌سازی عملکرد ورزشی و بهبود کارایی بدن، مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته است.
ورزش درده یا درمان؟؟؟
دردامونو با ورزش درمان کنیم یا استراحت؟؟؟ آخرش حرف کیو قبول کنیم؟؟؟
آیا بدنسازی بدون مکمل ممکن است؟
بدنسازی بدون مکمل یک روش سالم و موثر برای تقویت عضلات و حجیم شدن بافت های بدن است. در این روش، از مکمل‌های ورزشی صرف نظر کرده و به جای آن، با همکاری یک متخصص تغذیه، برنامه غذایی مناسب و با ارزش غذایی را برای حمایت از ساختار عضلات در مدت زمان کوتاه تری اجرا می‌کنید. تغذیه در این روش یک نقش بسیار مهم در تحقق اهداف شما دارد. با راهنمایی یک تغذیه‌شناس متخصص، می‌توانید خوراکی‌هایی با ارزش غذایی بر اساس نیازهای بدنتان مصرف کنید. این تغذیه به عنوان سوخت برای عضلات عمل می‌کند و به شما کمک می‌کند تا به بهترین شکل ممکن حجم و قدرت عضلات خود را افزایش دهید. همچنین با همکاری با یک مربی ماهر در زمینه ورزش‌های سنگین و بدنسازی، برنامه تمرینی مناسب برای شما طراحی خواهد شد. تمرینات سنگین و متنوع با استفاده از ابزارهای مختلف، همچون وزنه‌ها و ماشین‌های ورزشی، به شما کمک می‌کنند تا عضلات مختلف بدن را بهبود دهید و حجم دهید.
حرکات اصلی در کراسفیت
ورزش کراس فیت ترکیبی منحصر به فرد از تمرینات استقامتی، قدرتی، ژیمناستیک، وزنه‌برداری، سرعتی، پلومتریک و انفجاری است که هدفش تناسب اندام و بهبود کلی سلامتی است. این ورزش به طور چشمگیری برای بهبود ورزشکاران ورزش‌های مختلف موثر است.
فیتنس فانکشنال مناسب چه کسانی است؟
فیتنس فانکشنال یک نوع ورزش است که از حرکات روزمره زندگیتان پشتیبانی می‌کند. حرکات عملکردی شامل: راه رفتن، خم شدن، کشیدن، هل دادن، چمباتمه زدن و دیگر حرکات مشابه هستند. ورزش تناسب اندام عملکردی به‌طور اصلی بر روی کارکردهای طبیعی بدن تأکید دارد و سعی دارد تا همه افراد بتوانند تمامی حرکات و وظایف روزمرهی خود را به خوبی انجام دهند. این نوع ورزش به منظور افزایش هماهنگی، ثبات، و قدرت بدن نسبت به وزن بدن، به کار می‌رود و بر خلاف ورزش‌هایی که فقط برای افزایش حجم یا قوی‌تر کردن گروه‌های خاص عضلات طراحی شده‌اند، به دنبال سازگاری بدن با فعالیت‌های روزمره است.
آموزش حرکات ورزش درمانی قسمت اول
حرکات اصلاحی و ورزش درمانی، فعالیت‌هایی هستند که برای بهبود قابلیت حرکت، تعادل و کنترل عضلات انجام می‌شوند. این حرکات بر اساس یک تجزیه و تحلیل دقیق و جامع از نحوه حرکت و عملکرد بدن طراحی می‌شوند و هدف آنها بهبود چابکی، انعطاف پذیری، قدرت و تعادل عضلانی است. در ورزش درمانی، حرکات اصلاحی به عنوان یکی از ابزارهای موثر در درمان بیماری‌ها و صدمات حرکتی استفاده می‌شوند. این حرکات به شما کمک می‌کنند تا از درد‌های خود راحت‌تر شوید. این مقاله به شما یک سری حرکات را آموزش می‌دهد تا بتوانید از دردهایتان کاسته و راحتی بیشتری را تجربه کنید.
معرفی مکمل هایی برای چربی سوزی سریع
امروزه، تناسب اندام یکی از اولویت‌های بسیاری از افراد، چه زنان و چه مردان، محسوب می‌شود. یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش وزن و ایجاد تناسب اندام، استفاده از مکمل‌های بدنسازی به عنوان تکمیل‌کننده‌ای برای برنامه ورزشی خود می‌باشد. این مکمل‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا بهترین نتایج را از تمریناتتان بگیرید و به شما در رسیدن به اهداف لاغری و تناسب اندام کمک نمایند.
غذاهای گلوتامین دار کدام است؟
گلوتامین اسید آمینه ای است که در بدن به مقدار فراوان تولید می شود و از طریق جریان خون به تمام قسمت های بدن منتقل می شود. در کل، در تشکیل پروتئین ها در بدن از بیست نوع اسید آمینه مختلف استفاده می شود و گلوتامین یکی از مهمترین آنها به حساب می آید. این اسید آمینه در دسته اسید های آمینه غیر ضروری قرار دارد، به این معنا که بدن انسان قادر به تولید آن است. اسید های آمینه به همراه یکدیگر نقش مهمی در ساختار و حفظ عناصری مانند ماهیچه ها، پوست، اعضای داخلی و بافت‌های دیگر بدن ایفا می‌کنند.
بهترین مکمل ها برای ریکاوری
ریکاوری عضلانی یک فرآیند مهم در دنیای ورزش است که بهبود و بازیابی بافت عضلانی پس از یک دوره فعالیت ورزشی را تشکیل می‌دهد. این فرآیند شامل یک سری فعالیت‌ها و تکنیک‌ها است که به منظور کاهش خستگی، بهبود آسیب‌های عضلانی، و کاهش استرس‌هایی که در اثر فعالیت ورزشی ایجاد می‌شود، انجام می‌شود. هنگام تمرین سخت، عضلات ممکن است ضعیف شوند و تعداد تکرارهای انجام شده کاهش یابد. این اثر موقتاً باعث آسیب به فیبرهای عضلانی می‌شود. اما در فرآیند بازیابی بدن پس از ورزش، بافت عضلانی بهبود می‌یابد و عملکرد بهتری ارائه می‌دهد. این بازسازی عضلانی به شما اجازه می‌دهد که عضلات خود را تقویت کرده و به شکلی قوی‌تر از قبل بهبود یابند. بنابراین، هدف اصلی از ریکاوری در ورزش، بازگرداندن بدن به حالت عادی، افزایش عملکرد ورزشی، جلوگیری از آسیب‌های ورزشی و بهبود کلی سلامت بدن است.
مکمل های مناسب برای هر گروه خونی
باعلاقه بیشتر افراد به دستیابی به بدن ایده‌آل، مصرف مکمل های بدنسازی نیز به شدت افزایش یافته است. اما باید توجه داشت که مکمل های بدنسازی متنوعی وجود دارد که تأثیرات مختلفی روی بدن دارند. پس مهم است که قبل از مصرف آن ها، از یک متخصص تغذیه و یا پزشک متخصص مشاوره دریافت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا مکمل های مناسبی را برای نیازهای خود انتخاب کنید و از اثرات جانبی احتمالی جلوگیری کنید. همچنین، رعایت یک رژیم غذایی مناسب بر اساس نوع گروه خونی نیز می‌تواند به بهبود عملکرد و توانمندی بدن شما برای رسیدن به اهداف بدنسازی کمک کند.