چرا حرکات اصلاحی مهمه؟

- باعث می‌شن حرکاتت روان‌تر و بدون فشار اشتباه انجام بشه
- جلوی آسیب‌هایی مثل کمردرد، زانودرد یا درد شانه رو می‌گیرن
- اگه قبلاً آسیب دیدی، ریکاوری‌ت رو بهتر می‌کنن
- قبل از تمرین بدنت رو آماده می‌کنن

چه مشکلاتی رو می‌تونیم با این حرکات بهبود بدیم؟

- شونه‌های خمیده یا به جلو افتاده
- گودی زیاد کمر
- درد زانو موقع تمرین یا راه رفتن
- ضعف عضلات باسن و پشتی ران

چطوری این حرکات رو وارد برنامه‌مون کنیم؟

۱. اول وضعیت بدن رو بررسی کن تا بدونی کجاها ضعف یا سفتی وجود داره
۲. با کشش‌های سبک و گرم‌کردن عضلات شروع کن
۳. چند حرکت اصلاحی که نیاز داری رو انجام بده، مثلاً برای کمر یا زانو
۴. بعدش تمرین اصلیت رو ادامه بده
۵. حتماً به ریکاوری و استراحت هم توجه کن

مثال برای کسی که گودی کمر داره

مرحله	حرکت پیشنهادی
گرم‌کردن	غلت دادن آرام زیر کمر با رول نرم
کشش	کشش گربه – شتر (خم و راست کردن کمر)
اصلاحی	پل زدن با باسن
کشش	کشش جلوی لگن
ترکیبی	اسکات با وزن بدن و تمرکز بر حالت صحیح

نکات مهم موقع انجام این حرکات

- عجله نکن، تمرکزت روی کیفیت حرکت باشه
- اگه دردی حس کردی، فشار تمرین رو کم کن یا متوقفش کن
- تمرین‌ها رو منظم و به‌صورت روزانه یا چندبار در هفته انجام بده
- حرکات اصلاحی رو می‌تونی با تمرین‌های سبک ترکیب کنی

جمع‌بندی

بدنت مثل ماشین می‌مونه. اگه درست تنظیمش کنی، هم بهتر کار می‌کنه و هم کمتر خراب می‌شه. 
اگه می‌خوای یه برنامه اصلاحی متناسب با بدنت داشته باشی، با تیم سیف‌طب تماس بگیر تا راهنماییت کنیم.


اینجا با من تماس بگیر

۰۲۱-۸۸۴۳۰۵۳۱